我在瑞典教太极（10）

16. ORMEN SLINGRAR SIG NEDÅT (SHE SHEN XIA SHI)

* Ormen slingrar sig nedåt: (1) Skifta vikten till höger ben, sänk kroppen med tyngdpunkten på höger fot. (2) För din vänstra hand nedåt så att den passerar insidan av låret och längs med vänster vad och sedan rakt upp med handflatan uppåt. (3) Din högra arm hålls kvar i ”ett piskslag” positionen med handen böjd samtidigt som vikten växlas över till vänster ben. (Program nr 20, 81)

>VISUALISERING

Berättelsen om striden mellan ormen och fågeln beskriver tanken med vilken grundaren av Tai Chi Chuan skapade den här kampsporten. Vad Tai Chi lär från ormens handling under strid är styrkan bakom det mjuka föränderliga tillstånd då den följer sin motståndares rörelser. När du utför Tai Chi rörelser kan du föreställa dig att din kropp sänker sig på samma sätt som ormen rör sig på marken, din högra hand är ormens huvud som reser sig upp.

17. GYLLENE TUPPEN STÅR PÅ ETT BEN (1-VÄNSTER, 2-HÖGER) (JIN JI DU LI)

* Gyllene tuppen står på ett ben (vänster): Efter rörelsen ”ormen kryper nedåt” (1) Räta på ditt högra ben för att lyfta din kropp. (2) Rör höger arm och höger knä uppåt. Det högra låret skall vara horisontellt och tårna skall peka nedåt. (3) Rör höger arm uppåt, armen skall vara böjd vid armbågen med handflatan i samma nivå som ögonen. (4) Sänk vänster arm nedåt längs med vänster sida av kroppen. (Program nr 21)

* Gyllene tuppen står på ett ben (höger): (1) Stig tillbaka med höger fot och skifta vikten till höger ben. (2) Rör vänster arm och knä uppåt tills vänster ben är i horisontellt läge med tårna riktade nedåt. (3) Rör vänster arm uppåt, med armbågen böjd och handflatan riktad uppåt, tills den är i nivå med ögonen. (4) Sänk höger arm längs med sidan av kroppen. (5) Fäst blicken vid fingrarna på vänster arm. (Program nr 22)

>VISUALISERING

Bilden visar den ”gyllene tuppen”, en av de sju skatterna som en liten förort enligt en populär legend ”sju skatters stad” vid Shanghai har. Här är termen ”guldtuppen på ett ben” en välkänd rörelse hos Kong Fu. När du utför den här Tai Chi-rörelsen har du din kroppstyngd på ett ben. Detta gör att du känner att du har Kong Fu.

18. STIG BAKÅT OCH DRIV TILLBAKA APAN (DAO NIAN HOU)

* Stig bakåt och driv tillbaka apan (vänster): Efter rörelsen ”gyllene tuppen står på ett ben” (1) Sänk vänster fot ned mot marken. Sänk vänster arm långsamt ner längs med väster sida av kroppen. Sträck samtidigt ut din högra hand framåt. Tyngdpunkten skall ligga på vänster ben. Ditt högra ben skall vara tyngdlöst och tårna skall röra marken.

(2) För din vänstra arm uppåt genom att rotera handleden med handflatan vänd uppåt tills handflatan är i jämnhöjd med ditt högra öra. Sträck samtidigt höger arm framåt med armbågen lätt böjd. (3) Tag ett steg tillbaka med höger fot och skifta sedan tyngden till höger ben. Låt armarna samtidigt långsamt röra sig nedåt från skuldernivå till höger sida av kroppen.

*  Stig bakåt och driv tillbaka apan (höger): Alla rörelser i driv tillbaka apan (höger) är spegelbilder av rörelserna i driv tillbaka apan (vänster). (1) Sänk höger fot ned mot marken. Sänk höger arm långsamt ner längs med höger sida av kroppen. Tyngdpunkten skall ligga på höger ben. Ditt vänstra ben skall vara tygdlöst och tårna skall röra marken.

(2) För din högra arm uppåt genom att rotera handleden med handflatan vänd uppåt tills handflatan är i jämnhöjd med ditt högra öra. Sträck samtidigt vänster arm framåt med armbågen lätt böjd. (3) Tag ett steg tillbaka med vänster fot och skifta sedan tyngden till vänster

ben. Låt armarna samtidigt långsamt röra sig nedåt från skuldernivå till höger sida av kroppen. (Program nr 23, 24)

>VISUALISERING

Bilden visar en apa som aktivt leker i ett träd. Vi vet alla att apan är ett mycket intelligent och

smidigt djur. Den här Tai Chi rörelsen låter dig föreställa att du utför tillbakadragande rörelser

 likt apan.